Suggerimenti di auto-trattamento e prevenzione

Suggerimenti di auto-trattamento e prevenzione 

La prima volta che si ha a conoscenza di eventuali piccoli problemi provare quanto segue:

Ice massaggio
Massaggiare con un cubetto di ghiaccio nella zona di interesse può aiutare a ridurre l'infiammazione , ma essere sicuri di mantenere il ghiaccio in movimento, per evitare ustioni da gelo.


 
Stretching
Per ridurre la tensione dei muscoli, si può applicare ciò non avvertendo alcun dolore e se si sospetta uno strappo evitare questo inizialmente.

Auto-massaggio
L'auto-massaggio su base regolare è un ottimo metodo per ridurre la rigidità muscolare e nel caso di lesioni muscolari è più appropriato dello stretching.
 
Riposo
Il riposo è un termine relativo! Dipende dalla gravità. Riduzioni di volume di allenamento o l'intensità possono essere sufficienti per consentire  di risolvere sintomi lievi e in alcuni casi più gravi in attività  potrebbe essere necessario fino ad un completo riposo, insieme con il trattamento. Mentre allentando la corsa, il cross training può essere usato per prevenire la perdita di forza e fitness.