Pensare di essere magri: Mangiare Lentamente

Mangiare lentamente ci aiuta a dimagrire.

 

Ecco il perchè?
Lo stomaco impiega circa 20 minuti per registrare la sua sazietà, quindi mangiare una pizza enorme in 10 minuti netti di solito significa da passare ad aver fame a sentirsi spiacevolmente pieni. Ma non sarà solo il fatto di sentirsi più pieni, probabilmente hanno assunto calorie inutili, e si sentono meno soddisfatti.

In uno studio condotto presso l'Università di Rhode Island, Stati Uniti, i ricercatori hanno scoperto che quando i soggetti mangiavano più in fretta che potevano, hanno consumato, in media, 646kcal in soli nove minuti. Quando viene presentato con lo stesso piatto di cibo e ha detto di posare le posate tra un boccone e l'altro, hanno mangiato in media 579kcal in 29 minuti.

A mangiare più lentamente, ci impegniamo tutti i nostri sensi, che ci aiuta a gustare il cibo e in più a sentirsi più pieni. I ricercatori del Rhode Island hanno anche scoperto che mangiare lentamente è stato associato ad un maggior consumo di acqua, che a loro avviso potrebbe spiegare, in parte, a diminuire il consumo di calorie.

Come?Fare esattamente come i soggetti hanno fatto nello studio. Assicurarsi di avere un bicchiere d'acqua ad ogni pasto, e mettere giù le posate tra un boccone e l'altro, dando il tempo per masticare correttamente il cibo, invece di cercare di mangiare velocemente.

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Pensare di essere magri: Pensare Leggero

Per pensare di essere magri possiamo usare alcuni trucchi mentali.

Ecco il perche.

Diversi studi presso l'Università di Harvard, USA, hanno dimostrato che diversi addetti alle pulizie in un albergo hanno detto che il loro lavoro quotidiano equivale a tutti gli esercizi di cui avevano bisogno per essere sani.
Hanno fatto alcune modifiche al loro stile di vita e, dopo solo quattro settimane, avevano perso una media di due chili e abbassato la pressione sanguigna sistolica di 10 punti.

In un altro studio, i ricercatori canadesi hanno confrontato due gruppi - uno in cui i partecipanti svolgono attivita fisica almeno tre volte alla settimana e uno in cui hanno ascoltato i CD che hanno guidato loro di immaginare che stavano facendo lo stesso allenamento, come quelli che si allenavano. Gli esercizi hanno migliorato la loro forza muscolare del 28 per cento, ma incredibilmente i non praticanti alle attivita fisiche hanno migliorato di quasi lo stesso - 24 per cento.

Ora ci chiediamo come può accadere ciò.
Janet Thomson, suggerisce un esercizio di visualizzazione che è possibile provare tutti i giorni. "Pensate a come vi sentite un mese dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso - snello e sano", dice Thomson .
"Ora, visualizzate te stesso dopo tre mesi e sei mesi dopo. Impegnatevi a spendere uno minuti prima di andare a dormire ogni notte e un minuto quando ti svegli ogni mattina visualizzando voi stessi in questo modo. 'Immaginate anche le scelte alimentari sane che si faranno e l'esercizio che contribuirà a costruirvi.
"La creazione di potenti emozioni positive aiuta a generare fiducia nella vostra capacità di riuscirci", dice Thomson.

Si può ulteriormente rafforzare questo tenendo traccia dei tuoi progressi, su base settimanale, scrivendo qualunque cosa tu stia cercando di migliorare - il vostro peso, la vostra vita o per quanto tempo il percorso funziona regolarmente. Dopo un mese si dovrebbero vedere reali differenze.

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Pianificare il nostro percorso di allenamento con Mapometer

Mapometer ci permette di pianificare il nostro tipo di allenamento in base alla tipologia degli sport che preferiamo. Basta collegarci qui.

Ci appare la seguente schermata

Dalla figura possiamo notare alcune punti importanti che ci permettono di pianificare il nostro percorso

Elenchiamo i punti principali da svolgere nel seguente ordine:

1. Inserire la località d'interesse in New Location

2. Selezionare il tipo di Sport che vogliamo svolgere

3. Cliccare sul cerchio rosso Start

4. Selezionare Follow Roads, in modo da poter disegnare un percorso andando solo su strada

5. A questo punto cliccliamo sulla mappa e selezioniamo il percorso (se si sbaglia basta cliccare undo)

6. Selezioniamo la tipologia di distanza in Km e il nostro peso e poi cliccliamo su Stop.

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Ricostruire la nostra dieta: correre più veloce

Ricostruire la nostra dieta: Correre più veloce
Andremo ad analizzare un elenco di cibi che ci portano a correre più veloce negli allenamenti e gare.


Caffè: I corridori che hanno avuto la caffeina un'ora prima di 13km di corsa migliorato i loro tempi di una media di 23,8 secondi, in uno studio pubblicato sul Giornale di Sports Science. Per il massimo beneficio, dice Price, ridurre l'assunzione di una tazza al giorno, prendere 10 giorni di riposo, poi reintrodurre prima di una gara. Alla settimana: 6 tazze
 
Anguria: Citrullina - un aminoacido nell'anguria - diminuisce la fatica muscolare, che permette di spingere di più nella formazione, dicono i ricercatori spagnoli dell'Università di Córdoba. Alla settimana: 300g x3
 
Barbabietola: In uno studio americano a St Louis University, i soggetti correvano il cinque per cento più veloce dopo aver mangiato barbabietole. La radicedella barbabietola aumentare il flusso di sangue.Alla settimana: 3
 
Fiocchi di crusca: Betaina nella crusca aiuta la funzione delle cellule e previene la disidratazione. Il risultato: è possibile allenarsi più duramente e più a lungo. Alla settimana: 30g x3.

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Ricostruire la nostra dieta: rimanere in buona salute

Ricostruire la nostra dieta: Rimanere in buona salute
Andremo ad analizzare un elenco di cibi che ci portano a rimanere in buona salute affrontando al meglio allenamenti e gare.

Funghi champignon bianchi: questi funghi proteggono il sistema immunitario dagli invasori, dicono i ricercatori dell' Arizona State University. Alla settimana: 100g x3.
 
Cavoli: I prebiotici nei cavoli sono un tipo di fibra benefico che aiuta effettivamente a mangiare 'buoni' probiotici per i batteri intestinali, spiega Reid. Alla settimana: 150g x2.
 
Capperi: scienziati americani dell' Appalachian State University hanno scoperto dosi giornaliere di quercetina, presenti nei capperi, riducono le infezioni virali. Alla settimana: una manciata x2.
 
Noci: L'Omega-3 nelle noci aiuta a ridurre il colesterolo, che si trova uno studio pubblicato sul giornale dell' American College of Nutrition. Alla settimana: un pugno x3.

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Ricostruire la nostra dieta: dimagrire

Ricostruire la nostra dieta: Dimagrire
Andremo ad analizzare un elenco di cibi che ci portano ad aiutare a dimagrire il nostro peso.

Tè verde: EGCG è un composto presente nella maggior parte dei tè verdi - accelera il vostro metabolismo in modo da bruciare più calorie, afferma Price. Tè al gelsomino ha le stesse proprietà, aggiunge. Alla settimana: 4 tazze
 
Pinoli: alcuni ricercatori coreani hanno trovato il consumo di pinoli il rilascio del vostro corpo di colecistochinina - un ormone che aiuta a sopprimere l'appetito. Alla settimana: 20g 3x
 
Pompelmo: Mangiare pompelmo prima dei pasti aiuta per la dieta a perdere fino a 4,5 kg in 12 settimane nella ricerca di Scripps Clinic, San Diego. Un composto nel frutto abbassa l'insulina, controllando la vostra fame. Alla settimana: metà x9
 
Pepe di Caienna: La capsaicina nel peperoncino può aiutare a gestire l'appetito e bruciare più calorie dopo il pasto, dicono i ricercatori della Purdue University, negli Stati Uniti. Alla settimana: ½ cucchiaino di x3
 
Olio di cocco: Uno studio nel Journal di Nutrition  ha trovato un consumo regolare comportando un aumento del metabolismo, un più alto tasso di calorie che si bruciano, più massa grassa ridotta e peso corporeo complessivo. Alla settimana: 1 cucchiaio x3
 
Agnello: E' un mix di aminoacidi che trasportano grasso nei mitocondri (le cellule di potenza produttore), dove viene metabolizzato, spiega Price. Alla settimana: 150g x2.

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