Ricostruire la nostra dieta: prevenire infortunei

Ricostruire la nostra dieta: Prevenire Infornunei
Andremo ad analizzare un elenco di cibi che ci portano a prevenire gli infortunei che si verificano negli allenamenti e in gara

Mirtilli: I polifenoli si trovano nei mirtilli e migliorano la vostra forza delle ossa, secondo una ricerca pubblicata sul giornale di Bone e Mineral Research. Alla settimana: un pugno x3


Miele: Gli aminoacidi trovati nel miele aiutano il vostro corpo ad assorbire il calcio delle ossa in modo efficace, dicono gli scienziati americani della Purdue University. Alla settimana: 1 cucchiaio x3


Edamame: Questi fagioli contengono proteine ​​di soia, ricca di isoflavoni, ormoni vegetali con proprietà anti-infiammatorie. In uno studio alla Oklahoma State University, l'assunzione di proteine ​​di soia al giorno per tre mesi diminuisce il dolore al ginocchio per chi soffre. Alla settimana: 100g x3

Sgombro affumicato: l'omega-3 del pesce con acidi grassi riduce significativamente il dolore- così dicono i ricercatori della Harvard Medical School. Alla settimana: Filetto x2

Peperoni rossi: E' ricco di vitamina C - cruciale per la riparazione del tessuto connettivo e della cartilagine -  dice nutrizionista prestazioni Drew Price2. Alla settimana: 3 peperoni

Semi di zucca: Queste sono ricche di magnesio, che combatte l'invecchiamento delle cellule che creano il collagene nei vostri tendini e legamenti, la ricerca svolta negli Atti della National Academies delle Scienze. Alla settimana: 20g x3

Margarina Olio d'oliva: questa è una grande fonte di costruzione dell'osso con vitamina D, ha detto Reid - particolarmente importante in quanto la ricerca nel Archives of Internal Medicine ha trovato più di tre quarti degli adulti sono carenti di vitamina D. Alla settimana: sul pane tostato x3.